لماذا يعاني الكثيرون في الإمارات من نقص فيتامين د؟

نعيش في واحد من أكثر بلدان الأرض شمساً، ونقص فيتامين D هنا شائع لدرجة أنه لم يعد يلفت الانتباه. وما إن تري السبب، يصبح الحل واضحاً، ويستغرق نحو ثلاثين ثانية في اليوم.

الرقم الذي يفاجئ الناس

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 12,346 بالغاً في أبوظبي أن 72% من البالغين الإماراتيين لديهم نقص في فيتامين D. ليس انخفاضاً. نقصاً.

إذا كنتِ تعيشين هنا منذ فترة، فهذا على الأرجح يطابق ما قاله لكِ طبيبكِ، أو ما ذكره نصف صديقاتكِ بعد فحص دم. يجري تجاهله بالضبط لأنه واسع الانتشار إلى هذا الحد.

لماذا وجود الشمس ليس نفسه التعرض للشمس

بشرتكِ تصنع فيتامين D عندما تصلها أشعة UVB. هذه هي الآلية بأكملها. ضوء الشمس عبر النافذة لا يحتسب، لأن الزجاج يحجب معظم أشعة UVB.

فلننظر في يوم عمل عادي هنا:

• تغادرين المنزل في سيارة، تركنينها تحت الأرض، وتأخذين المصعد إلى المكتب.
• تعملين في الداخل، تحت التكييف، من الصباح حتى المساء.
• منتصف النهار هو الوقت الوحيد الذي تكون فيه أشعة UVB قوية بما يكفي، ومنتصف النهار هو الجزء الذي يتجنبه الجميع بحكمة ثمانية أشهر في السنة.
• عندما تكونين في الخارج تكونين محمية، بالملابس أو واقي الشمس أو كليهما، وكلاهما يفعل بالضبط ما ينبغي له من أجل بشرتكِ.

لا شيء من ذلك خطأ. العادات نفسها التي تحمي بشرتكِ تغلق، بمحض الصدفة، الطريق الوحيد الذي يملكه جسمكِ لصنع فيتامين D الخاص به. وهذا بالضبط ما يجعل الحصول عليه من غذائكِ أهم هنا بكثير مما هو في مكان أبرد وأكثر غيوماً.

ماذا يفعل فيتامين D لكِ

فيتامين D من أفضل العناصر الغذائية إثباتاً على الإطلاق، وخلفه ادعاءات صحية معتمدة:

• يساهم فيتامين D في وظيفة الجهاز المناعي.
• يساهم فيتامين D في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• يساهم فيتامين D في الحفاظ على وظيفة عضلية صحية.
• يساهم فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

هذه هي الادعاءات التي راجعتها الجهات التنظيمية وقبلتها فعلاً، وهذا معيار أعلى من معظم ما يطبع على عبوات المكملات. في مناخ يجعل فيتامين D أصعب منالاً بهدوء، هذا سبب قوي للتأكد من أن روتينكِ اليومي يتضمن كمية حقيقية منه.

الشكل النباتي، ولماذا يهم

هناك شكلان لفيتامين D في المكملات. D3 (كوليكالسيفيرول) هو الشائع، ويستخرج في الغالبية الساحقة من اللانولين، صوف الأغنام، أو من زيت السمك. D2 (الإرغوكالسيفيرول) من مصدر نباتي.

منتجنا هو D2. وهو السبب الذي يتيح لـ Lovu أن يقول بصدق إنه نباتي 100%، وهو الموضع الذي يسقط فيه بهدوء عدد مفاجئ من المنتجات التي تسوق على أنها نباتية. إذا كنتِ تشترين مكملاً "نباتياً"، فمن المفيد أن تقلبي العبوة وتتحققي من شكل فيتامين D الموجود فيه.

الحصة حبتان. هذا هو الروتين كله، لا مسحوق، لا كبسولات، لا شيء يبلع. وهذا يهم أكثر مما يبدو، لأن المكمل الذي يعمل هو الذي تستمرين فعلاً في تناوله.

من الأكثر تأثراً هنا عادة

النقص شائع لدى الجميع، لكن بعض الحالات ترفع الاحتمالات:

• العمل المكتبي في الداخل، وهذا معظمنا، معظم الأيام.
• الملابس التي تغطي الجسم، وهي تقلل مساحة الجلد المتاحة لصنع فيتامين D.
• درجات البشرة الداكنة، حيث يعني الميلانين الأكثر حاجة إلى تعرض أكبر لأشعة UVB للنتيجة نفسها.
• طواقم الطيران والمسافرون الدائمون، الذين تكون ساعات النهار لديهم غير متوقعة وغالباً خلف الزجاج على ارتفاع عال.
• كل من تواظب على واقي الشمس، أي كل من تفعل الصواب لبشرتها.

إنها قائمة عبثية بعض الشيء، لأنها تصف في معظمها سلوكاً عاقلاً في بلد حار. لا ينبغي أن تضطري للاختيار بين حماية بشرتكِ والحصول على فيتامين D. ولستِ مضطرة.

الجزء السهل

لا يمكنكِ فعل الكثير حيال المناخ، أو الطريق إلى العمل، أو حقيقة أن الشمس هنا يفضل تجنبها بين العاشرة والرابعة. ما يمكنكِ فعله هو التأكد من أن فيتامين D موجود في يومكِ رغم ذلك.

حبتان، بجانب ماكينة القهوة، كل صباح. هذا هو التدخل بأكمله.

تفصيل التركيبة الكامل على صفحة Science and Research. وإذا كنتِ توازنين بين الكولاجين النباتي والبحري، فالمقارنة هنا، والسؤال الأوسع حول ما إذا كانت حبوب الكولاجين تعمل فعلاً مجاب عنه هنا. وإذا كنتِ انتقلتِ حديثاً، فمقالة لماذا تتغير بشرتكِ في الإمارات تستحق القراءة أيضاً.